{"id":406408,"date":"2024-03-12T08:12:00","date_gmt":"2024-03-12T08:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saipantribune.com\/?p=406408"},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"-0001-11-29T14:00:00","slug":"C-mo-criar-a-un-ni-o-sano-y-activo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saipantribune.com\/index.php\/C-mo-criar-a-un-ni-o-sano-y-activo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo criar a un ni\u00f1o sano y activo"},"content":{"rendered":"

(StatePoint) Muchos factores afectan el bienestar de su ni\u00f1o o adolescente, como el lugar donde viven, la gen\u00e9tica y otras influencias. Sin embargo, seg\u00fan los expertos, usted puede fomentar un estilo de vida saludable para su hijo, y as\u00ed ayudar a prevenir la obesidad y otras enfermedades que pueden extenderse hasta la edad adulta.<\/p>\n

\u201cCriar a un ni\u00f1o sano y activo es mucho m\u00e1s que la nutrici\u00f3n y la actividad f\u00edsica\u201d, dice Natalie D. Muth, pediatra y dietista registrada. \u201cTambi\u00e9n implica un sue\u00f1o adecuado, un enfoque positivo para el uso de las pantallas, el bienestar socioemocional y, en la medida de sus posibilidades, ayudar a garantizar que su entorno circundante apoye rutinas saludables\u201d.<\/p>\n

En un momento en que pocos ni\u00f1os y adolescentes cumplen con las recomendaciones sobre nutrici\u00f3n y actividad, un nuevo informe cl\u00ednico de la American Academy of Pediatrics (AAP), \u201cThe Role of the Pediatrician in the Promotion of Healthy, Active Living\u201d (\u201cEl papel del pediatra en la promoci\u00f3n de una vida saludable y activa\u201d), ofrece orientaci\u00f3n para ayudar a optimizar la salud de un ni\u00f1o independientemente de su peso, as\u00ed como estrategias basadas en la ciencia m\u00e1s avanzada que tambi\u00e9n pueden ayudar a prevenir la obesidad<\/a> en todas sus etapas, desde la infancia hasta la adolescencia.<\/p>\n

Estos son algunos consejos pr\u00e1cticos de la AAP que usted puede utilizar para abordar los problemas que est\u00e1n al alcance de su control:<\/p>\n

\u2022 Aprenda sobre la buena nutrici\u00f3n.<\/strong> Visite MyPlate.gov<\/a> para conocer las mejores formas de adoptar un enfoque de equipo con objeto de planificar y preparar las comidas, de modo que los ni\u00f1os jueguen un papel activo en lo que comen. El sitio web tiene en cuenta las tradiciones culturales, dando ejemplos de comidas saludables que incluyen alimentos familiares.<\/p>\n

\u2022 Beban agua.<\/strong> Las bebidas azucaradas, como los jugos de frutas 100%, los refrescos, las bebidas deportivas y las bebidas de frutas, representan el 24% de la ingesta de az\u00facar a\u00f1adida en la dieta de personas mayores de 1 a\u00f1o en los EE.UU. Su consumo contribuye significativamente a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad infantil, diabetes tipo 2 y otros riesgos para la salud, seg\u00fan las estad\u00edsticas del Departamento de Agricultura de los EE. UU. (USDA, por sus siglas en ingl\u00e9s). Lo ideal es consumir una bebida azucarada o menos por semana. Beneficio extra: beber agua limpia los dientes y las enc\u00edas, previniendo las caries ahora y preparando el escenario para una salud dental de por vida.<\/p>\n

\u2022 Limite los alimentos ultraprocesados.<\/strong> Puede que no sea realista evitar los alimentos ultraprocesados por completo, pero trate de limitar su acceso y ayude a los ni\u00f1os y adolescentes a conocer los beneficios que conlleva comer alimentos integrales como frutas y verduras. Tambi\u00e9n puede hablar con ellos sobre los riesgos para la salud que tiene comer demasiada \u201ccomida chatarra\u201d, que generalmente est\u00e1 cargada de az\u00facar y sal, no aumenta la sensaci\u00f3n de saciedad y provoca que se coma en exceso.<\/p>\n

\u2022 Adopte un plan de uso de pantallas para su familia<\/a>.<\/strong> Todo el mundo se beneficia de l\u00edmites razonables de tiempo frente a la pantalla que dejen espacio para actividades saludables. Involucre a los ni\u00f1os en la creaci\u00f3n de un plan para toda la familia.<\/p>\n

\u2022 Mu\u00e9vanse m\u00e1s.<\/strong> Puede ser dif\u00edcil levantarse y moverse m\u00e1s, pero, cuando usted lo convierte en una prioridad, los ni\u00f1os se benefician. Los deportes organizados no son la \u00fanica opci\u00f3n. Su familia tambi\u00e9n puede disfrutar al caminar, andar en bicicleta, nadar y bailar. Bajo techo, pueden probar juegos activos o clases de acondicionamiento f\u00edsico en l\u00ednea para fortalecer los m\u00fasculos, desarrollar la coordinaci\u00f3n y liberar la tensi\u00f3n.<\/p>\n

\u2022 Gestione el estr\u00e9s.<\/strong> Si su agenda est\u00e1 repleta de tantos compromisos que no hay espacio para un tiempo libre saludable, considere lo que puede hacer a un lado. El descanso reconstruye los sistemas del cuerpo despu\u00e9s de los desaf\u00edos de un d\u00eda o una semana dif\u00edciles, as\u00ed que reserve tiempo para \u00e9l.<\/p>\n

\u2022 Aproveche los apoyos.<\/strong> No todos los barrios tienen lugares seguros para que los ni\u00f1os jueguen y caminen a la escuela, u ofrecen alimentos nutritivos y asequibles cercanos. Adem\u00e1s, factores como el racismo, el estr\u00e9s t\u00f3xico, la inseguridad de la vivienda o alimentaria, y los riesgos de seguridad, pueden afectar la salud de su hijo. Crear un ambiente seguro en el hogar y aprovechar el apoyo de las escuelas, los sistemas de atenci\u00f3n m\u00e9dica y la comunidad en general pueden crear una vida m\u00e1s saludable para su hijo. Un recurso importante son sus pediatras. Hable con ellos sobre las formas de apoyar un estilo de vida activo y saludable para su hijo.<\/p>\n

Para obtener m\u00e1s consejos y recursos, visite healthychildren.org<\/a>.<\/p>\n

\u201cRecuerde que sentirse amado, visto y apreciado es tan importante para la salud de su hijo como la nutrici\u00f3n y el ejercicio. El cerebro y el cuerpo son un solo sistema, por lo que, cuando los ni\u00f1os se sienten seguros y protegidos, sus cuerpos funcionan bien\u201d, finaliza la Dra. Muth.<\/p>\n

Photo Credit: (c) Sabrina Bracher \/ iStock via Getty Images Plus<\/p>\n

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